• Головна > Блог > Ека Пада Раджакапотасана (поза голуба)
  • Ека Пада Раджакапотасана (поза голуба)

    Блог

    Ефект: покращує гнучкість хребта та кульшових суглобів, розкриває грудну клітку, позитивно впливає на щитовидну та паращитовидну залози, покращує роботу сечостатевої системи

    Протипоказання: травми хребта та колін

    Техніка виконання:
    – вихідне положення на колінах
    – праву ногу зігнуту в коліні вивести перед тазом. Стопу наблизити до тазу
    – ліву ногу відвести назад і максимально випрямити
    – руками відштовхнутися від опори та витягнути корпус вверх, розкрити грудну клітку
    – зігнути ліву ногу в коліні, та потягнутися стопою до голови
    – завести ліву руку за голову та захватитися за ліву стопу
    – правою рукою дотягнутися за спину у захват за праву стопу або за ліве стегно
    – вийти з асани у зворотньому порядку і повторити все те саме з протилежної сторони

    Важливо: не завалюватися в одну із сторін, коліно передньої ноги “дивиться” вперед

    Переглянути