• Головна > Блог > Бакасана (поза журавля)
  • Бакасана (поза журавля)

    Блог
    1. Бакасана (поза журавля) з прямими руками
      ✔Ефект: укріпляє зап’ястя, руки, м’язи живота, витягує верхню частину спини, розвиває баланс
      ❌Протипоказання: період загострення захворювання суглобів рук, вагітність
      👉Техніка виконання:
      ⚬вихідне положення на вприсядки стопи разом
      ⚬ долоні опустити вниз на ширишу плечей
      ⚬піднятися на носки, таз вивести вверх
      ⚬подати корпус вперед
      ⚬викласти коліна на руки з внутрішньої сторони максимально вверху
      ⚬підняти спочатку одну стопу, за нею другу
      ⚬подати корпус ще трішки вперед і витягнутися в ліктьових суглобах
      ⚬утримувати 20-30 сек
      ☝пальці рук направлені вперед, гомілки піднімати паралельно опорі, видовжувати шийний відділ

    Переглянути