- Бакасана (поза журавля) з прямими руками
✔Ефект: укріпляє зап’ястя, руки, м’язи живота, витягує верхню частину спини, розвиває баланс
❌Протипоказання: період загострення захворювання суглобів рук, вагітність
👉Техніка виконання:
⚬вихідне положення на вприсядки стопи разом
⚬ долоні опустити вниз на ширишу плечей
⚬піднятися на носки, таз вивести вверх
⚬подати корпус вперед
⚬викласти коліна на руки з внутрішньої сторони максимально вверху
⚬підняти спочатку одну стопу, за нею другу
⚬подати корпус ще трішки вперед і витягнутися в ліктьових суглобах
⚬утримувати 20-30 сек
☝пальці рук направлені вперед, гомілки піднімати паралельно опорі, видовжувати шийний відділ
